Company Feature 1

Einstieg ins gesundheitsorientierte Fitnesstraining 

Gezielte Gesundheitsförderung & Leistungsoptimierung

Begleitung zur Rückkehr in den Sport & Alltag nach Verletzungen oder Krankheiten

Funktionelles Training (Kraft, Mobilität, Koordination, Ausdauer)

Gesunder Rücken (Stärkung & Mobilisierung)

Yoga

Pilates

Beckenbodentraining

Schwimmtechniktraining

 

 
 
Company Feature 2

Faszientraining & Stretching

Entspannungstraining

Atemtraining & Meditation

Mentaltraining

 

 

 

Company Feature 3

Planung, Durchführung & Evaluation des Trainings

Einführung ins Training – Lerne worauf es ankommt

One2One Training & Gruppentraining

Mobiler Trainer & Training im Fitnessstudio

Betriebliche Gesundheitsförderung

Workshops, Seminare, Weiterbildung

#stefanrojasfitness

 

Mobiler Trainer – Ich komme zu Dir

Training im Gym – Holmes Place BPL

Training im Freien – Prater Park

Personaltraining

Gruppentraining

 

 

Leistung und Regeneration

Leistung und Regeneration hängen eng miteinander zusammen. Unser Wohlbefinden hängt im Wesentlichen von folgenden Faktoren ab:
 
  • Ein gesunder und leistungsfähiger Bewegungsapparat
  • Gesunde Ernährung und eine funktionierende Verdauung
  • Gute Atemgewohnheiten
  • Mentale Stabilität und mentale Stärke
  • Die Fähigkeit effizient zu regenerieren
 
Geraten wir aus dem Gleichgewicht gibt uns unser Körper deutliche Zeichen. Unzufriedenheit, Antriebslosigkeit, Müdigkeit und alle möglichen körperlichen Beschwerden machen sich breit und trüben unsere Lebensqualität und Lebensfreude. Solche Zeichen gilt es früh genug zu erkennen und entsprechend gegenzusteuern. 

 

Email Anfrage an: Stefanrojas@yahoo.de

Wirkung statt Krampf – Tipps für ein erfolgreiches Fitnesstraining 

  1. Konsultieren Sie bei Unsicherheiten oder Bedenken Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitness-Programm beginnen. Insbesondere, wenn Sie gesundheitliche Probleme hatten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob bestimmte Übungen für Sie geeignet sind und ob es spezielle Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen sollten.
  2. Wärmen Sie sich vor dem Training angemessen auf.
  3. Integrieren Sie Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
  4. Wählen Sie gelenkschonende Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.
  5. Machen Sie regelmäßig Cardio-Training, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken.
  6. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung.
  7. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
  8. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Warnsignale.
Email Anfrage an: Stefanrojas@yahoo.de

Gesunder Rücken

Basics, Hilfe zur Selbsthilfe, Stärkung & Mobiliserung

Training im Alter?

 

Dein Alter ist kein Grund, auf das Training zu verzichten. Im Gegenteil, je älter wir werden, desto wichtiger ist es, unseren Körper und Geist in Form zu halten. In den letzten Jahren hat sich die Wissenschaft zunehmend mit dem Thema des Trainings im Alter auseinandergesetzt. 

Der Schwerpunkt im fortgeschrittenen Alter sollte in der Erhaltung von körperlicher Gesundheit und Funktion liegen. Im Alter kann der Körper anfälliger für Krankheiten, Verletzungen und den Abbau von Muskelmasse und Knochen werden. Regelmäßige körperliche Aktivität und Training können dazu beitragen, diese Risiken zu minimieren. Bewegung kann auch helfen, den Stoffwechsel anzuregen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs zu reduzieren.

Es gibt jedoch einige Herausforderungen, die mit dem Training im Alter verbunden sind. Zum einen können altersbedingte körperliche Veränderungen, wie beispielsweise Gelenkprobleme oder Arthritis, das Training erschweren. Es ist daher wichtig, Trainingsprogramme individuell anzupassen und auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten des Einzelnen abzustimmen. Zum anderen können ältere Erwachsene auch Schwierigkeiten haben, Motivation und Antrieb für das Training zu finden. Hier kann es helfen, Trainingspartner oder professionelle Trainer in Anspruch zu nehmen, um das Training abwechslungsreich und interessant zu gestalten und so die Motivation zu steigern.

 

Email Anfrage an: Stefanrojas@yahoo.de

 

 

Betriebliche Gesundheitsförderung

Teambuilding

Events- & Incentiveveranstaltungen

 

 

Betriebliche Gesundheitsförderung: Investition in die Zukunft des Unternehmens

Die betriebliche Gesundheitsförderung ist ein entscheidender Erfolgsfaktor für Unternehmen. Durch die Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden der Mitarbeiter werden zahlreiche Vorteile erzielt.

Produktivitätssteigerung ist einer davon: Gesunde Mitarbeiter sind motivierter, energiegeladener und arbeiten effizienter.

Zudem stärkt die betriebliche Gesundheitsförderung das Betriebsklima, erhöht die Mitarbeiterzufriedenheit und senkt die Fluktuation.

Unternehmen, die sich um das Wohl ihrer Mitarbeiter kümmern, sind attraktive Arbeitgeber und haben einen Wettbewerbsvorteil.

Nicht zuletzt führt die betriebliche Gesundheitsförderung auch zu langfristigen Kosteneinsparungen. Durch die Reduzierung von Krankheitsausfällen und Gesundheitskosten sowie die Vermeidung von Verletzungen entlastet sie das Unternehmen finanziell.

Betriebliche Gesundheitsförderung ist somit eine lohnenswerte Investition für eine nachhaltige und erfolgreiche Arbeitsumgebung.

Email Anfrage an: Stefanrojas@yahoo.de

Über mich

Mag. Stefan Ralf Rojas Pineda, (geb.1979)

Seit 2011 arbeite ich professionell in der Fitness- und Gesundheitsbranche. Mit über 12 Jahren Erfahrung als Fitness-Trainer und Erwachsenenbildner habe ich wertvolles Wissen und umfangreiche Erfahrungen gesammelt.

Individuelle Beratung ist entscheidend, um die optimale Balance aus Übungen, Intensität und Regeneration zu erreichen.Das Wissensgebiet von Gesundheit und Fitness entwickelt sich rasch und teilweise revolutionär. Ich halte mich konsequent auf dem neuesten Stand, um meinen Kunden die bestmögliche Betreuung zu bieten. Weiterbildung ist ein essenzieller Teil meiner Arbeit.

Meine Leistungen umfassen:

  • Personal Training für individuelle Betreuung
  • Coaching für Wohlbefinden und Regeneration
  • Yoga und Pilates für Flexibilität und Balance
  • Kettlebell und TRX-Training für Kraft und Ausdauer
  • Fachwissen in Rücken- und Wirbelsäulen-Training
  • Schwimmtechnik-Training für effektives Schwimmen
  • Erwachsenenbildung für Weiterentwicklung und Wissensvermittlung
  • Schulungen in Sozial-, Kommunikations- und Wirtschaftskompetenz

Mit meiner Expertise stehe ich Ihnen zur Verfügung, um Ihre Ziele zu erreichen und ein gesundes, aktives Leben zu führen.





Kundenfeedback

Effizientes, personen-und schwachstellenorientiertes Training, weites Spektrum von Yoga bis zu reinen Kraftübungen. Stefan geht auf persönliche Wünsche ein und hilft einen durch Motivation und dementsprechend schnelle Erfolge den Ehrgeiz zu wecken bzw. den inneren „Schweinehund“ zu überwinden. Wenn es nicht so peinlich wäre würde ich auch ein Bild schicken. Ich denke ich bin mit 56 relativ gut in Schuss – dank Stefan.

Karl A.

I can say without reservation the Stefan is a really great trainer. He has wide knowledge of all aspects of fitness training and always puts a lot of variety and dedication into his sessions and does everything with a good sense of humour. Also he knows exactly how far to push you. It is quite often is a challenge but totally worth it as he gets results. I have trained with him for over a year and can really feel a difference in my fitness level. Plus he is a thoroughly nice guy.  cheers

Jennifer L.

Ein Trainer, der es schafft dich in jeder Lebenslage zu motivieren“ Egal wie abgeschlagen, energielos oder unmotiviert ich mich fühle, Stefan schafft es, dass ich mich nach kurzer Zeit fit und energiegeladen fühle. Das Training ist nie langweilig. Jede Trainingsstunde gestaltet er individuell und abwechslungsreich, sodass die Trainingseinheit wie im Flug vergeht. SeinTraining ist durchaus intensiv und konsequent, aber ich habe mit ihm gelernt den „inneren Schweinehund“ zu überwinden. Nach jeder Stunde fühle ich mich aktiv und gut gelaunt. Mein Körper hat sich durch das regelmäßige Training mit Stefan positiv verändert. Ich kann Stefan jedem empfehlen, der einen verlässlichen Trainer mit Know-How und viel Engagement sucht.

Sonja H.

MIRORIM

Wissens- & Praxispartner